Caloriebehoefte berekenen
Caloriebehoefte berekenen
Bereken je benodigde caloriën
Wil je afvallen, fitter worden of gezonder eten? Dan is één ding cruciaal: begrijp wat je lichaam nodig heeft.
Met de Bonnutri® Calorie Calculator weet je precies hoeveel energie jouw lichaam per dag verbrandt. Niet op gevoel, maar op basis van jouw leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en activiteitsniveau.
Start hier met het berekenen van jouw caloriebehoefte.
Waarom het zo belangrijk is om je caloriebehoefte te kennen
Afvallen lukt alleen als je minder calorieën eet dan je verbruikt.
Dat heet een calorietekort en het is dé basis voor vetverlies.
Eet je méér dan je nodig hebt, dan slaat je lichaam de overtollige energie op als vet.
Eet je mínder, dan gaat je lichaam zijn reserves gebruiken en val je af.
Maar let op: als je niet weet hoeveel je nodig hebt,
eet je óf te weinig (met verlies van spiermassa en energie) óf te veel (zonder resultaat)
Daarom: begin altijd met inzicht.
Het gaat niet alleen om minder, maar vooral ook om de juiste calorieën
Je kunt minder eten, maar als je vooral suiker en snelle koolhydraten binnenkrijgt,
- blijft je bloedsuiker schommelen
- blijft je lichaam op suiker draaien
- blijft vetverbranding uit
- Eten dat je verbranding stimuleert
- Weinig koolhydraten, veel eiwitten, groenten en gezonde vetten
- Voeding die je lang verzadigd houdt en je lichaam voedt i.p.v. vult
Daarom combineer je een calorietekort met de juiste brandstof zodat je lichaam leert om op vet te draaien in plaats van op suiker.
Zo doe je dat met Bonnutri®
- Bereken je caloriebehoefte
- Creëer een slim calorietekort
- Gebruik onze Breakfast & Lunch Reset Shakes:
• Laag in koolhydraten
• Rijk aan eiwitten en gezonde vetten
• Makkelijk, voedzaam en effectief
• 2 x shaken, 1 x koken
Extra tip
Beweeg en sport op gezette tijden
Je lichaam is gemaakt om te bewegen. En zeker als je wilt afvallen, is beweging je beste vriend.
Door te sporten of gewoon actief te zijn (wandelen, fietsen, traplopen):
• Verhoog je je energieverbruik
• Stimuleer je vetverbranding
• Behoud je spiermassa
• Maak je belangrijke hormonen aan zoals groeihormoon en dopamine
En wist je dat beweging op vaste momenten, bijvoorbeeld ’s ochtends of na het eten, je stofwisseling structureel activeert?
Niet te veel, niet te heftig, maar wél regelmatig en bewust.
Extra tip
Slaap goed en regelmatig
Slaap is je geheime wapen als het gaat om afvallen. Waarom? Omdat te weinig of onregelmatige slaap:
- Je hongergevoel versterkt
- Je verbranding vertraagt
- Je stresshormoon cortisol verhoogt (wat vetopslag stimuleert)
- Je minder goed laat herstellen
Als je goed slaapt, geef je je lichaam de kans om te balanceren, herstellen en vet efficiënt te verbranden.
Richtlijn: 7–9 uur per nacht, op vaste tijden naar bed en opstaan.
Klaar om écht resultaat te zien?
Combineer intermittent fasting met de juiste training en gerichte voeding, zoals de Bonnutri® Breakfast & Lunch Reset Shakes.
Cadeau
Wil je weten hoe intermittend fasting werkt ?
Klaar om écht resultaat te zien?
Combineer intermittent fasting met de juiste training en gerichte voeding – zoals de Bonnutri® Breakfast & Lunch Reset Shakes.
+
Reset je lichaam en hervind je vitaliteit!
Bourgondisch gezonde recepten
Geen dag hetzelfde!
Mix en match jouw dag met onze lekkere recepten
